z serii

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć spowrotem ładny stuff masz Slayer trzeba próbować mnowych rzeczy

[...] Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z mniejszą ilością serii). Jeśli [...]

Twój trening trwa 2h %-)? zapodaj. heavy duty trwa tyle co normalny split, z tym, że masz jedną właściwą serię tj. taką w której dochodzisz do załamania, a żeby dojść do tej ostatniej znacząćej serii musisz wykonać kilka serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia, dlatego nie wiem na czym miałbys w hd zaoszczedzić czas.

[...] „Diego Sanchez jest kimś, kto rzuca mi wyzwanie od lat i jest weteranem. Zobaczmy. Jeśli ludziom spodoba się ta walka, mogę ją stoczyć”. Sanchez, który wygrał pierwszy sezon serii reality show „The Ultimate Fighter” i jest zawodnikiem UFC od 2005 roku, z uwagą przyglądał się walce Maia vs Askren. W ciągu kilku minut po tym, jak Maia wymienił jego [...]

[...] (oprocz pierwszej grupy) sa mniejsze. Jest jeszcze sporo roznych mozliwosci, ale ja sklaniam sie do tego zeby rozdzielac mniej wiecej rowno ilosc i "ciezkosc" serii na oba dni treningowe - nie wiem czy jasno sie wyrazilem. Na plecy w tym planie robisz dwa cwiczenia na grubosc - podciaganie sztangi w opadzie i przyciaganie linki [...]

[...] narazie robie ten trening drugi tydzień i jakoś daje radę, na trening schodzi ok 90minut wyniki siłowe: Płaska 95-100 przysiad maks nie sprawdzałem ale w ostatniej serii robie 5x80 i jest ciężko, szósty raz byłby z dużymi problemami martwy piąte powtórzenie setką w ostatniej serii już wymuszone, technika siada już przy trzecim jak bede [...]

No teraz w ostatnim treningu z tego cyklu już przy 3 serii MC na jednej nodze powtarzałam sobie: no chuy, nie wytrzymam -kończę tą i idę do domu. Ale skończyłam A potem się okazało że mi się pop******iło i zrobiłam za dużo %-)

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] sztangielek Triceps- 4 serie francuskie sztangielką lub sztangą 3 serie podchwytem do czoła sztangą plus dopalić na poręczy Wtorek- Nogi 5 serii przysiadów ze sztangą 4 serie na maszynie leżąć na brzuchu zginanie nóg łydki 4 serie zginanie na maszynie siedząć 23 [...]

No to rozpoczynamy cykl nowej serii produktów z linii do domowych siłek KELTON HOME I HEAVY. Oto pierwsza pozycja - stojaki na sztangę HS13. W tym sprzęcie wprowadziliśmy całkiem nowe rozwiązanie - prowadnicę montażową HD18 z regulacją wysokości. Przykręcasz ją do ściany i możesz zamontować na niej 8 różnych sprzętów. Wyregulujesz ich wysokość [...]

[...] 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14 j.w. z nachwystem - 6 serii po 14 2 trening plecy (??) + bic pompki - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8 [...]

[...] hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 łączone z supinacja stojąc 3x8 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 łączone z allachy 3x10 Komentarz: dzień z zupełnym brakiem energii, przysypiam gdzie siadam...ale nie na treningu, żadnej mniejszej ilości powtórzeń, serii czy obciążenia, albo 100% albo wcale8-)...bez wymówek...odpocznę w trumnie}:-(

[...] hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12 Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12 Francuz siedząc 3x12 [...]

[...] obchodzi mnie tytuł, chcę walczyć w każdy weekend”. Teraz nadszedł czas. To jest to, czego chcę. Pójdę po niego, zatrzymam go, a potem skoczę na szczyt”. W swojej obecnej serii zwycięstw, Cerrone pokonał Mike’a Perry’ego, Alexa Hernandeza i Al’a Iaquintę. Jest to szybki zwrot w karierze Kowboja, ponieważ przed tymi zwycięstwami, na pięć walk [...]

[...] do nich klawisz. moja interpretacja początkowa była zła to znaczy 1i4 ,2i5, 3i6 to były dla mnie te sali figury tylko jedne kreskowane a inne całe. po zakończonej serii pokazywał sie wynik trafionych figur oraz błędów oraz proszono o wpisanie ile figur zdążę kolejnym razem trafić. Zmieniony przez - basiczek18 w dniu 2009-11-10 15:13:45

[...] gdybyś na start założył nowe to mógłbyś ich tak dobrze nie "czuć" Co do planu to oprzyj sie na założeniach długofalowego czyli powolnej progresji ale liczbę serii i powt w głównych bojach zacznij od 3x3 lub ewentualnie 4x4 i na spokojnie dokładaj. Jak zaczniesz zrobić sprzęt to wtedy robocze serie RAW w głównych bojach zredukuj [...]

[...] 100kg 10 razy 160kg 6 razy 200kg 3 razy 220kg 1 raz 250kg 1 raz niezaliczone Reszta pleców poszła mega. Siła jest i ciągle rośnie, za tydzien spróbuje raz jeszcze te 250kg. Poniżej 2 filmy z wcześniejszych serii - 200kg i 220kg http://www.youtube.com/watch?v=acSIre3iMd4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TAGEvdD_4S0&feature=youtu.be

k***a ja z zapasem w ostatniej serii ostatnio 47,5kgx12 i było po klacie, plecach i mc.

Mlekołak mam 5 s do max to robić z 5 serii po 10 powtórzeń ? Widziałem jeszcze ajny sposób odwrotnych pompek to znaczy np na maszynie smitha łapie się gryfu nogi prosto i jakby podciąga do niego

[...] do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga stoi przy 5000kcal?! Jestes pewien ze jesz wszystko z rozpiski?